Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]
[...] 3 serie hantlem o kolano 8-12-12 3 serie uginania młotkowe siedząc 8-10-12 2 dzień klatka z tricepsem (wtorek) 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie [...]
Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]
[...] - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na środek, np. wyciskanie sztangi na skosie a wyciskanie hantli na skosie zrób z rotacją sztangielek. I tak samo dorzuć wyciskanie sztangielek na płaskiej. Kolejność taka: klata sztanga [...]
ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]
[...] po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie 12 10 8 Modlitewnik jednorącz: 3 serie 12 10 8 Triceps na wyciągu oburącz: 4 12 10 8 6 Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie 15 12 10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 15 12 10 Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, [...]
[...] razy) między jedną a drugą nie ma przerwy uzupełniający: w lekkim opadzie ściąganie dużego drążka do pasa na bloku: 65kg x max sciaganie drążka do karku siedząc: 85kg x 15 wyciskanie sztangielek siedząc na barki: 35kg x max sciąganie rączek do klatki siedząc: 90kg x max szmit przodem: 90-110-120 minimalne przerwy 15sek siła rośnie z cyklu na [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]
Witam jestem tu nowy ale od dłuższego czasu obserwuje forum i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu... Z góry dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg [...]
DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]
[...] zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]
[...] masowka . Wycisk z 74,5 poprawilem na 83,5 i poszloby wiecej . Dzisiaj probowalem 85,5 ale ciut zabraklo . Czulem tez , ze dzisiaj nie jest moj dzien . Postaram sie zrobic wyciskanie na raz jeszcze w sobote . teraz mam przerwe od cwiczen jakies 10 dni , wiec moge sprobowac . Masa jak juz mowilem z 67 na 72 kg , ale jest to efekt masowki i [...]